Hamar qarın üçün 10 qızıl qayda

Adi : Hamar qarın üçün 10 qızıl qayda
Hekaye: Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq
kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman
hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir.
Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib
edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq . ..
Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk
səbəbidir . O , piyin qarında toplanmasına səbəb
olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır .
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət
yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin . Ağciyərlərinizə
bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta - asta
nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs
vermə zamanı \" bir ” sözü söyləyin . Bu hərəkəti
gündə bir - iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək
lazımdır .
Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və
siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da
kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın
nahiyəsində toplanmasına səbəb olur .
Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki ,
papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir .
Lakin məsələ ondadır ki , papiros çəkənlərin qarın
nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən daha çox piy
toplanır .
Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu , çəkinin azalmasına müsbət təsir edir ( liflər
mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur) . Eyni
zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik
törətmir. Hər gün dənli bitkilər , meyvə və tərəvəz,
yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida
yemək kifayətdir.
Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için . Bu ,
orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən
köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək .
Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir.
Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya
bilmir ki , bu da sonradan belin bükülməsinə
gətirib çıxara bilər . Yaşınız 50 və daha çoxdursa,
hər gün qida ilə 1200 mq kalsium qəbul etmək
lazımdır . Yaşı 50- dən az olanlar üçün gündəlik
kalsium norması 1000 mq - dır .
Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür , heç
bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz .
Ən yaxşı üsul –həftədə beş dəfə 45 -60 dəqiqə
ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.
Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki , içərinizdə qarnınızı onurğanıza
tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə
qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq
kimi bir vərdişə çevriləcək . Bunu yada saldığınız
hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.
Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki - üç dəfə
fiziki hərəkətlər edin . Qaydalara riayət etsəniz 50
yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara
sığa biləcəksiniz.
Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin . Bu
zaman qarın əzələləri də işləyir . Bu , bədəni
müəyyən çəkidə saxlamaq və onu
möhkəmləndirməyə kömək edir . Özünüzə fikir
verin. Duruşunuz həmişə düzgün , qarın əzələləri
isə içəri çəkilmiş olmalıdır .