Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?

Adi : Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?
Hekaye: Çox az qadınlar tapılar ki doğuşdan sonra
arıqlayaraq öz əvvəlki formasına
qayıtsın. Qadınlrın əksəriyyətində doğuş əlavə
çəkilərlə yadda qalır . Doğuşdan sonra necə
ariglamaq olar ?
1. 5 ərzağı rahat yeyə bilərsiniz. Təbii
yoğurt ,qatıq , süd,pendir və kəsmik .Amma onlar
çox yağlı olmamalıdır .Həmçinin tamamilə yağsız
ərzaq almayın- optimal yağlılıq 2, 5%, kəsmikdə isə
5, 6% olmalıdır .
2. Balıq və ət .Yenə dəyağlı ət , toyuq , balıq
barəsində unutmalısınız . Belə ərzaqlar körpənin
sağlamlığına zərər , sizing üçünsə əlavə
çəkidir. Gənc analar əsasən buğda bişirilmiş ət
yesələr yaxşıdır .
3. Kərə və hər növ bitgi yağı . Südverən analara
tamamilə yağdan imtina etmək məsləhət deyil.
4. Kəpək çörəyi bağırsağın işinə yaxşı təsir
göstərir . Süddə və suda müxtəlif yarmalar
bişirin. Amma şirin bulka , pirojna .tort, şokoladdan
imtina etmək məsləhətdir .
5. Meyvə və tərəvəzlərdən istədiyiniz qədər
faydalanın .Əgər doğuşdan sonar depressiya sizi
şirniyyat yemeye vadar edirsə , şirin armud və ya
alma ilə kifayətlənin .Zefir, marmelad , kreker də
yeye bilərsiniz. Fiziki yük - Mütəxəsisslər doğuşdan
sonra 6 ay aerobika ilə məşğul olmağı qadağan
edirlər . Hətta adi səhər idmanını da etmək
məsləhət deyil. Əks halda qrija ola, ya da zədələnə
bilərsiniz.Amma deyə bilərsiniz ki , körpəsi oln ana
onsuzda bütün günü ayaq üstədir. Belə fiziki yük
əksinə əzələləri zəiflədir .Gənc ananın onsuzda
trenajor zalına getməyə də vaxtı olmur.Amma
bunu uşaq arabasıyla gəzinti ilə evəz edə
bilərsiniz.Bu zamanada xeyli kaloridən azda ola
bilərsiniz.Daha bir effektiv hərəkət : uzanın
, ayaqlarınızı yığın və körpənizi qarın nahiyənizə
qoyub aşağı-yuxarı hərəkət edin .Bu hərəkət presi
xatırladacaq . Allah hər kəsə ana olmağı nəsib
etsin.